Las sociedades modernas duermen cada vez menos, debido a factores como condiciones médicas, ambientales y trastornos de sueño, donde uno de los más comunes es el insomnio.
Lo anterior a pesar de que el sueño es fundamental para un estilo de vida saludable, advirtió el académico de la Facultad de Medicina de la UNAM, José Halabe Cherem.
El también presidente de la Academia Nacional de Medicina de México explicó que en teoría el ser humano debe dormir alrededor de ocho horas, pero los últimos estudios apuntan que se duerme menos de siete.
De esta manera, el sueño no se realiza correctamente, ya que debe estar compuesto por cinco etapas, y aunque todas son importantes, las dos últimas refieren al sueño profundo.
Ante este panorama se advierte que el insomnio es un síntoma en sí y no una enfermedad. El insomnio se presenta por dificultad o mala calidad de sueño.
El especialista recordó que hay diferentes tipos de insomnio:
- Transitorio, que puede durar hasta dos semanas.
- Largo plazo, que se extiende a un máximo de un mes.
- Crónico, que abarca meses o años.
“Prácticamente toda la población presenta insomnio en alguna etapa de su vida y entre el 30 y 40 por ciento lo tienen de forma permanente”.
Sufrir insomnio puede relacionarse con algunas enfermedades o síntomas como calambres nocturnos, síndrome de piernas inquietas, depresión y ansiedad, enfermedades cerebrales degenerativas o traumáticas, demencia, Parkinson, epilepsia, asma nocturna, entre algunas otras.
¿Cuáles son las causas del insomnio?
Se explica que el insomnio ocurre por causas extrínsecas como no contar con una cama o iluminación adecuada, factores ambientales, el uso de fármacos sedantes y estimulantes que incluyen el alcohol.
¿Qué consecuencias tiene el no dormir bien?
El insomnio puede ocasionar obesidad, aumentar la descomposición de los diabéticos o los problemas cardíacos; así como desarrollar desórdenes psiquiátricos y disminuir la función inmune.
"No tener un sueño reparador, dormir poco o no hacerlo afecta de manera negativa al cuerpo humano, no solo se siente más cansado, sino que puede perjudicar en el desempeño laboral, acelerar el surgimiento de enfermedades metabólicas y reducir la expectativa de vida".
¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
En este contexto, José Halabe advierte que “el insomnio ya está incluido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) dentro de los mayores problemas de salud pública” por lo que recomienda tener hábitos de sueño adecuados:
- Acostarse y levantarse a una misma hora.
- Evitar las siestas prolongadas durante el día.
- Limitar la ingesta de alcohol, cigarro y bebidas con cafeína al menos cuatro horas antes de acostarse.
- Evitar actividad física vigorosa antes de dormir.
