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Correr un maratón es una de las pruebas atléticas más duras por el esfuerzo físico y la fortaleza mental que implica completar 42 kilómetros, por lo que aquellos que toman la decisión de enfrentar este reto deben pasar por una buena preparación para alcanzar su meta.
De acuerdo al International Institute for Race Medicine (IIRM), alrededor de 1.1 millones de corredores completan un maratón cada año, lo cual equivale al 0.01 por ciento de la población global.
La preparación para este desafío no es fácil, ya que requiere un entrenamiento previo de cuatro meses, de una gran cantidad de esfuerzo y dedicación, así como de una serie de valores como son la disciplina, la constancia, la tenacidad y la perseverancia, pero con el tiempo y la dedicación adecuada, cualquier persona puede convertirse en un corredor.
Así podrás prepararte para un maratón:
Hazte un reconocimiento médico
Antes de inscribirte en un maratón, es importante estar completamente seguros de que nuestro estado de salud y cuerpo están en condiciones para afrontar un esfuerzo tan exigente.
Es esencial hacerte un reconocimiento médico completo y una RMD o prueba de esfuerzo para comprobar el correcto estado físico y así determinar si estás en condiciones para seguir un plan de entrenamiento y saber hasta qué punto puedes llevar el cuerpo al límite.
Planifica tu entrenamiento
Asegúrate de preparar un plan de entrenamiento sólido y de seguirlo de manera consistente para conseguir tus metas. Es esencial aumentar gradualmente la distancia e intensidad de las carreras en cada semana de entrenamiento con el fin de acostumbrar a tu cuerpo, evitar lesiones, así como de mejorar tu forma de correr.
Si bien hay varios planes de entrenamientos específicos para maratón, elige el que más se adecúa a tus capacidades y al tiempo del que cuentas para prepararte.
Prepara un buen plan alimenticio
Parte del éxito de un corredor está en la alimentación ya que les ayudará a aumentar su rendimiento y a que no les falten vitaminas, ni minerales o macronutrientes como proteínas grasas e hidratos de carbono.
Es recomendable acudir con un especialista para que te pueda diseñar un plan alimenticio. Normalmente, las dietas para alto rendimiento son altas en carbohidratos debido a que ayudan al cuerpo a producir la energía necesaria para continuar corriendo e incluyen proteína como huevo, pescado, pollo, mantequilla de cacahuate, lácteos, entre otros.
Elige una buena equipación
La indumentaria para correr un maratón es fundamental y un elemento que puede actuar a favor o en contra durante la carrera en función de la elección que se haga.
Elegir el calzado y la ropa deportiva adecuada te brindará comodidad, por lo que procura entrenar con ellos antes del maratón para no llevarte alguna sorpresa como roces, ampollas, que queden muy apretados, entre otros, y evita estrenar el día de la prueba para así prevenir cualquier imprevisto.
Una vez listo, ¡estos son los próximos maratones!
- Maratón de Chicago (EU)
Fecha: 8 de octubre - Calaveritas Run (México)
Fecha: 1 de noviembre - Maratón de Atenas (Grecia)
Fecha: 12 de noviembre - Maratón Maya (México)
Fecha: 12 de diciembre - Maratón Lala (México)
Fecha: 3 de marzo de 2024
